健身小白在铁馆锻炼需要注意什么

健身小白在铁馆锻炼需要注意什么

中国第一家健身房的成立要追溯到上个世纪，那个时候健身房被叫做铁馆。

如今健身房分纯铁馆和综合性健身会所，纯铁馆属于是健身房的一种场所类型 。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导 ，有良好的健身氛围。

坚持
作为健身小白，你要正视一个问题。健身撸铁和别的运动不一样。需要坚持。不能间断。撸铁最忌讳三天打鱼 两天晒网，长时间的中断训练。不能持续训练的话，强大如史瓦辛格老同志也会有肌肉松驰的一天。中断了训练，那怕只是几个月，你苦练几年撸出的肌肉也会越来越松驰。

肌肉酸痛
第一种情况：

我见过很多人，交了训练费用，第一次进健身房，状态是非常兴奋的，所有感兴趣的器械都要上去锻练一翻，第二天发现肌肉酸痛，手不能抬、穿衣服都不利索。被酸痛吓到，就再也不在健身房出现了健身小白如何在铁馆入门

实际上，肌肉酸痛是个撸铁过程中很正常的现象。肌肉酸痛并不是受伤，而是一种运动生理反应，是正常现象。

1、肌肉酸痛的原因是什么？

运动遵循能量守恒定律。运动相当于做功，也需要消耗能量。不同的运动就会调用不同的供能系统。

人体有三大供能系统：磷酸原系统，酵解能系统，氧化能系统

三个供能系统相互配合，可以满足各类运动的能量需求。

三大供能系统中，磷酸原系统的输出功率最大，最能有效刺激肌肉。

撸铁主要是磷酸原系统供能。由于能量储量有限，磷酸原系统一旦耗竭，就会动用酵解能系统供能：肌糖原在无氧的状态下酵解，产生ATP和乳酸。乳酸生成过多，人体就不容易代谢排出。形成了乳酸堆积，就容易引起局部肌肉酸痛。第一次撸铁，如果用力过度，一般会产生肌肉酸痛的反应。多撸几次，身体适应了，就不会痛了。

第二种情况：

经常有老鸟说，这些时间状态不好，肌肉练得不到位，一点酸痛的感觉都没有。健身小白如何在铁馆入门

这就是因为撸铁增肌的原理是先破后立：

“破”就是要通过科学训练，使原有的肌肉纤维结构得到微观层面的破坏。

“立”就是要迅速为肌肉合成补充蛋白质，使肌肉纤维变大变粗。

肌肉纤维结构在微观层面的破坏是实现增肌的必由途径。

人体在受到负荷刺激后，肌肉组织会本能地自动恢复。

过程会产生一定量的超量恢复，这也就是超级负荷超量补偿。

撸铁训练一般每组动作都要尽量做到力竭。

少次数、大重量、慢速度、长距离。

这种训练方式就很容易产生乳酸。

在训练阈值内撸铁一般不会肌肉酸痛，增加负荷或强度后，撸铁又会有肌肉酸痛反应。

大重量撸铁可以促进睾酮分泌，可以提升你的运动表现。

因此，肌肉酸痛其实是百炼成钢的赋能过程。经过不断的锤炼，身体潜能才能得到激发。