如何用哑铃强健胸肌？
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如何用哑铃强健胸肌？
每一个肌肉发达的人士，都离不开自己对于健身和运动的热爱，他们能够长年累月地坚持一个事业，那就是健身，无论困难险阻，都不曾轻言放弃。正是因为他们的坚持，才练就了令人羡慕的壮实的肌肉身材，才练就了健硕的胸肌、强壮有力的麒麟臂、结实的腹肌、发达的大腿肌肉……甚至有的还练出了特别性感和漂亮的肌肉线条，诸如人鱼线、鲨鱼线之类的。让一个本就青春阳光、英气十足的小伙子更加的有自信、有魅力，浑身都散发着雄性的气息，令人着迷和心动！
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1、斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。第一、要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二、如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。请同伴保护或助力。第三、如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈C形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。充血良好，以强化训练效果。
2、直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6～8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3、平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5～10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4、前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
5、双杠臂屈伸
注意：
①下放的速度要慢:
并尽量降低。身体不可随意晃动，要保持平衡。不要在身体的前后摆动中完成动作。
②握距的选择:
窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
③上体倾角(侧面观)的选择:
着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作。着重练胸肌则宜前倾。
