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适合秋季的健身运动

一叶知秋
今天是传统节气立秋,秋天来了,天气逐渐转凉,对于爱健身的小伙伴们来说是个好消息,终于可以凉快一下,畅享一下户外运动的新鲜空气了。那么秋天户外健身,什么运动最合适呢?今天就来推荐几项适合秋季户外的健身运动方式。

1、跑步

众所周知,跑步对人体的益处在于:促进血液循环,加强新陈代谢,改善人体心脏等器官的功能,同时还能促进脑部血液和细胞的供氧水平,让大脑运行效率更高,除此之外,跑步能够有效刺激能量的消耗,帮助你塑造完美的体态。秋季跑步推荐以中速或者慢跑为主,并且保持运动时间在30-60分钟之间,这样可以更好达到燃脂的效果。

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跑步注意事项

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既然说到跑步那边也聊一下跑步的几个注意事项:

跑步前最好先拉筋
穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥方法。因为人身体内的能量分为快速能量和储备能量两种。只有当快速能量消耗得差不多的时候,你体内的储备能量-“脂肪”才会开始燃烧。所以如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。因此想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,接下来再跑步,脂肪的燃烧效率才能大大提高。

跑步之后推荐喝果汁
跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,同时可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然抗炎成分。

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ps:运动完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀哦。

选一双好的跑步鞋
这个我们之前公众号里已经说过不止一次了,老头老太太都穿足力健了,你就不会买一双好的跑步鞋吗?哈哈哈。

跑步的三不
跑步有三个“ 不 ”,你知道吗?

不能天天跑
虽然慢跑有益于维持健康和瘦身,但并不建议天天跑,最好隔一天跑一次,且跑步时间控制在30至60分钟为宜,避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。

不跑步的时候,应该做些伸展运动来舒展身体,增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动,以热水擦身而不是冷水,待心率恢复正常水平后,再喝水或吃东西。这样可以保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

不能快速跑
不要以为跑得越快脂肪就燃烧得越多。其实当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动,反而更能促进你体内的脂肪燃烧。

不能只跑一小会
在充分热身的前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,但如果储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想透过跑步减肥,至少要跑超过20分钟,40分钟是推荐的跑步时长。

2、骑行

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秋天,伴着秋高气爽的氛围,欣赏着漫山遍野的秋景,骑行在小路上,何尝不是一种享受?骑行看似疾驰而过,其实也是一种相对轻松的运动方式,也能够有效燃脂,平均60分钟消耗的热量在450-600大卡之间,相当于长跑90分钟。根据中国健康运动研究中心的权威统计报告,平均下来,每天骑行1小时,1周下来可以减掉1.2公斤左右,可以说这个效果也算是很明显了。

3、登山

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风急天高猿啸哀,渚清沙白鸟飞回。

无边落木萧萧下,不尽长江滚滚来。

万里悲秋常作客,百年多病独登台。

艰难苦恨繁霜鬓,潦倒新停浊酒杯。

杜甫秋季登高,所见秋江景色不仅感慨万千。可见,古人也有着非常浓厚的登山情怀,但是秋季登山毕竟我们不是为了写诗作对,还是要注意安全,不能求快,一步步稳扎稳打的登山。其实登山也是一种有氧运动,能够锻炼人体心肺等器官的功能,促进脂肪消耗加速新陈代谢。切忌没有丰富的登山经验,千万不要去挑战不熟悉的山路。

4、羽毛球、网球

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打羽毛球/网球是一项很有利于心脏健康的运动。另外,打羽毛球/网球还能在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼,同时可以帮助那些想要健腹的女性有效的锻炼腹部肌肉,让身材苗条,增强核心集群的稳定性。打羽毛球/网球推荐一周至少运动三次,坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

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