所谓的健身“金句”，不过是无稽之谈，别再让它们误导你！

所谓的健身“金句”，不过是无稽之谈，别再让它们误导你！

作为一门科学的学科，健身需要掌握大量的专业知识。然而，随着技术和网络的发展，人们可以在网上找到很多健身技巧和知识。但是，由于网络上的信息质量参差不齐，很多健身知识都是虚假的，一些被广为流传的“金句”实际上是谣言，根本毫无科学依据。

健身圈中存在着许多谣言，如果轻信这些谣言，不仅会对健身进展造成影响，还会破坏健身效果，让人陷入误区。因此，我们需要了解这些谣言，并用科学的眼光去看待健身这项活动。下面我将为大家介绍一些最常见的谣言。

1、女生不做力量训练，因为会练出粗壮的身材
有一句流传甚广的话：“女孩子别做力量训练，会变成肌肉怪”。由于这种误解的存在，很多女性朋友不敢尝试力量训练，而是选择在有氧区进行跑步或拉伸等有氧运动，希望以此达到减肥的效果。

然而，这种想法是基于一个错误的假设而产生的。女性的睾酮激素含量只有男性的20%，因此女性进行力量训练并不会像男性那样快速增长肌肉。事实上，女性通过适当的力量训练可以塑造更好的身材比例，让身体线条更加优美和健康，同时也能增加骨密度和代谢率。

因此，女性们可以放心地尝试力量训练，不必担心会变成肌肉怪。合理的力量训练可以帮助女性更好地塑造身体，增强身体健康和自信心。

2、每天只做仰卧起坐，轻松练出腹肌
很多人梦想拥有明显的腹肌，因此每天坚持做100个仰卧起坐成了许多人的健身习惯。人们相信这种做法能够快速练出腹肌，但实际上情况并非如此简单。

这句话的确有一定道理，但每个人的体脂率不同，如果体脂率低于20%，那么通过每天训练仰卧起坐可以很快地练出腹肌线条。然而，如果体脂率过高，那么无论如何训练，腹肌都会被覆盖在厚厚的脂肪下无法显露出来。在这种情况下，减脂是更为重要的目标，因为只有通过减脂才能让腹肌显现出来。

因此，如果想要拥有明显的腹肌，需要从两个方面入手，一方面是通过适当的力量训练加强腹部肌肉，另一方面是通过合理的饮食和有氧运动控制体脂率，才能达到健康、美丽的效果。

3、上大重量，增肌更快
在健身领域，有一个被广泛认为正确的观点是：“重量越大，增肌越快”。这种说法是有道理的，因为肌肉需要不断的力量刺激才能够增长。然而，对于健身初学者而言，过早地使用大重量进行训练可能会导致运动损伤，同时也不利于增肌。因此，建议初学者循序渐进地逐步增加训练负荷，并选择合适的重量来进行训练。健身是一项长期的训练过程，需要耐心和坚持，不要急于求成。

4、每天跑步5公里，瘦得最快
跑步是一项受欢迎的运动方式，除了对身体健康有益外，也可以帮助人们减轻体重。然而，有些人误以为每天跑步5公里是瘦身最快的方法。实际上，这种想法是有问题的。在开始跑步的前几个月，人们的体重通常会明显下降，但是长期进行有氧运动可能会导致肌肉流失，从而减缓减肥效果。此外，每天过量的跑步可能会导致身体不适，增加受伤的风险。因此，要想健康减肥，需要综合考虑饮食和运动的因素，找到适合自己的健康减重方法。

5、跑步伤膝盖，不如做其他运动
跑步时是否会伤及膝盖，是跑者经常关心的问题。尽管有些人确实因为跑步而伤及膝盖，但我们并不知道具体情况和原因，例如体重过重、肌肉力量不足、穿着不当、过度训练等。

实际上，膝关节是人体负担最大的关节之一，扭转是导致膝盖损伤最容易发生的动作。一些运动如足球、篮球等的侧向移动、转身、拐弯等动作也容易导致膝盖受伤。与这些运动相比，跑步的路线是直线，因此受伤的风险相对较低。

只要掌握好适宜的运动量，跑步不太可能导致膝盖损伤。相反，过重才是导致膝盖损伤的关键因素。