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五人站综合训练器可以做哪些锻炼呢？
五人站综合训练器可以做哪些锻炼呢？综合训练器是家用和商用都很不错的健身器械，很多私人健身房也会购置一台小型的综合训练器，因其多元化多功能多角度，针对全身各个肌肉群都能起到作用，深受健身爱好者的喜爱。五人站的综合训练器多用于健身房，可以五个人同时使用。 1、坐姿夹肘划船 锻炼部位：下背部及肩袖肌群 坐在垫子上，双脚顶住踏板，双手紧握绳索，挺胸、直背、收腹、沉肩。收缩背部带动手臂缓慢向背后拉，背部充分收缩后再缓慢还原。把手向身体拉动时呼气，还原时吸气。 2、高位滑索单臂飞鸟 锻炼部位：下胸部 弓步站立稳定身体，身体略微前倾，挺胸、直背、收腹、沉肩。一手抓握环柄，调整角度，用力时胸部发力带动手臂至胸前，再缓慢还原。左右交替进行
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跑步机怎样跑，脚踝更安全？
跑步机怎样跑，脚踝更安全？很多人在跑步机上跑步姿势老感觉不对，其实在跑步机上跑步是有技巧的：跑步技术有几个点，第一个点呢，因为你在跑步机上很难用到惯性的带动，所以你不要去过分的去做出身体的前倾角度。所以我们的的身体在跑步机上跑步的时候，保持一个中立位是比较合适的。第二个呢，就是在跑步机跑步，我们脚接触传送带的这个时间，就会比在陆地每一次落地的时间触地时间要长。其实当触地时间变长之后，你的脚踝的受伤风险就会加大。所以我们在跑步机跑步呢,要刻意的去收小这个步幅，去提高你的步频，去减少触地时间。这样能降低你的一个损伤风险，提高跑步效率。还有一点就是在跑步机跑步呢，因为我们传送带对你的缓冲是不够的。所以在跑步机跑步，尽量脚离传送带要近。不要
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最有效运动饮食策略
奥运带来的运动热潮好像又唤醒了我们体内的运动细胞，真想下一分钟，就冲向健身房或者网球场……且慢，在你开始自己的任何健身或运动计划之前，还是来了解一下相关的营养知识吧。对号入座，合理饮食，你的运动计划才能够做到最有效。 VS运动量 1.少于1小时 原则:不需要额外补充食物，但要补充水分。 推荐:每15分钟喝150～300毫升水。 2.1～3小时 原则:中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。 推荐:可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。 3.超过3小时 原则:较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖
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椭圆机好还是跑步机好，谁是健身房「燃脂王」？
椭圆机好还是跑步机好，谁是健身房「燃脂王」？燃烧我的卡路里！每个姐妹们都不会逃脱的命题。美国运动医学院说，姑娘如果每周都做一个半小时的有氧运动，用几天来减肥是很健康的方式。而说到有氧运动，那就得拿出跑步机和椭圆机了，这两个方式很受欢迎。那我们应该怎么选择呢？跑步机vs椭圆机它们有区别？有氧运动应该是燃烧卡路里最好的运动，但是傻姑娘们可能平时都想着跑步，其实有氧运动器械里面椭圆机和跑步机都是很好的。椭圆机可以做出两种锻炼动作，有节奏的跨步和楼梯踏步。有些椭圆机还有杆子，做运动的时候还可以握着它做一些前后移动。椭圆机上燃烧的卡路里在于坡道高度、步速和阻力水平。而且因为你的脚是不离开踏板的，所以也不会对你的关节等部位造成损伤。跑步机就不多
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健身房常用的器材有哪些？
健身房运动器材有哪些？健身房运动器械千千万，很多人其实都不知道它们叫什么，更别说专业的使用方法。健身本身是想让身体更加健康的，但是如果使用方法不正确，非但达不到预期的健身目的，甚至还会给身体造成伤害，尤其是力量器械。那么健身房到底有哪些器械呢？具体使用方法是怎么样的？一、跑步机，健身房最常被使用的有氧器械，适合想要减肥的，还有锻炼心肺功能的人。使用方法： 1、开启跑步机电源，在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它：如启动、停机和速度调节等，等熟悉了之后才可以使用； 2、启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为“1”，初学者可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的体质增加速度； 提示：跑
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肱三头肌训练器有哪些？
手臂同样是练肌肉的人很喜欢锻炼的部位，但是很多人锻炼手臂都只练肱二头肌，肱三头肌很容易被忽视掉，但实际上手臂整体的线条流畅既离不开肱二头肌的训练，也不能少了三头肌的训练。下面我们来看下哪些训练器能锻炼到肱三头肌？三头的肌肉虽然在我们手臂上没有二头的肌肉群大，但是它也是一个非常重要的肌肉群，把它锻炼好可以让我们的手臂肌肉线条变得更完美，并且手臂也会变得更粗壮。三头的锻炼可以增强手臂的立体，让它看起来不像根竹竿一样。一、拉力器下拉首先我们给大家说的三头锻炼的第一个动作是拉力器的下拉，这个动作可以很好的锻炼我们的三头肌的肌肉，并且对于三头的线条刻画也很有效果。锻炼时我们采取使用足够的重量进行锻炼，如果你是增肌你就把重量调节的重些，具体根据
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练胸肌的健身器材有哪些？蝴蝶机，哑铃杠铃等！
练胸肌的健身器材有哪些？蝴蝶机，哑铃杠铃等！练习胸肌的人越来越多了，因为胸肌可以显示出你健硕的身材，以前是男生倾向于练习胸肌，现在女生也开始变的注意胸肌，因为现在女生的穿衣风格会暴露，所以马甲线和胸肌变的很重要，当然想要练出胸肌也是不容易的，需要长期坚持锻炼，坚持才能有好身材，所以就需要借助练胸肌的健身器材。练胸肌的健身器材有哪些？练胸肌的健身器材有：哑铃、杠铃、蝴蝶机、卧推架、拉力器、瑜伽垫、瑜伽球等。一、哑铃：哑铃是很常见的一种健身器材，它特别方便携带，体积很小，并且使用方法也很简单，价格也很便宜，我们可以利用哑铃做很多锻炼胸肌的办法，比如：1、做哑铃划船运动，两只手各握一个哑铃，做上、下划船的举重运动；2、也是两只手各握一个哑
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划船机值得买吗？划船机伤膝盖吗？
划船器值得买吗？划船器伤膝盖吗？很多人想买划船器又在担心实不实用！划船器最近几年很火爆因为它可以锻炼全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动。划船器相对传统的跑步机和椭圆机不同，传统的跑步机和椭圆机更像是在匀速运动，想要加速需要提前调节。但划船器不一样，使用过程中我们更注重拉的时候，瞬间爆发的力量，而且划船器是利用“阻力”进行训练的，你用了多大的力，划船器的阻力就有多大，不用每次都进行调节。这样就能让我们每次动作都使用最大爆发力，爆发力量越大，燃脂的效率就越高，还能提高我们的心肺功能。划船器动作不是单薄的有氧运动，相比其他器械，划船器能够更好的锻炼到全身肌肉、美化肌肉
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有氧运动对比力量训练器哪个效果好？
有氧运动对比力量训练器哪个效果好？像花生酱和火锅一样，盐和胡椒、有氧运动和力量训练是经典组合。每一种强健的健身方案都包含两者，如果使用得当，您可以消耗掉您的卡里路和锻炼您的肌肉，尽管它们都有益于您的身体并增强您的肌肉，但有氧运动和力量训练之间的区别却很明显。为了保持健康的体重、锻炼肌肉和长寿，您需要同时兼顾两者。有氧运动可以增强身体循环系统（心脏和血管）的耐力运动。示例包括跑步、骑自行车、跳舞和网球。力量训练是利用阻力收缩肌肉以增加力量、提高无氧耐力和构建骨骼肌的运动。例子包括重量训练、普拉提、瑜伽和自重练习，如俯卧撑、引体向上和仰卧起坐。有氧运动只是燃烧脂肪，力量训练只是锻炼肌肉，这是一个普遍的误解。实际上，这两种锻炼方式都有很多
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天天练腹部会不会让腰粗
这应该是很多人的疑问，肌肉都是用进废退的，那腹肌也不例外，每天训练肯定会让肌纤维增粗，但有些地方的肌纤维粗了会让身体比例更好看，有些地方会显得腰粗，重要的是我们要明白怎么练，练哪里，为什么练。1.首先我们常说的腹部分为四层，四维。1.1最浅层的腹直肌就是大家平时看到六块八块腹肌的地方，这些块状腹肌叫腹直肌，这是可以每天练的，以卷腹和悬垂举腿的训练动作最为经典，这部分肌肉怎么练都不会使腰粗的，只会让腹肌刻画得更加深厚明显。1.2深层一些的腹内外斜肌这就是两层了，有腹内斜肌和腹外斜，马甲线的地方就是有这一部分的功劳，这也是可以练的，但是一定要注意动作，一不小心就练成腰大肌会让腹部变得异常粗壮。侧向45度的悬垂举腿是个不错的选择1.3最深
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体质差的人怎样锻炼才能增强体质？
一说到体质差，人们总是第一反应就是锻炼，锻炼能强身健体确实没错，但是盲目锻炼却是适得其反，因此如果自身体质差，最好是要先明白自己体质是什么类型的体质，如何调理更好，使用什么样的锻炼方式更好，这些都可以跟专业人士交流沟通，另外在平时也要养成良好的生活习惯，如果开始锻炼应当坚持，不可半途而废，那么体质差的人怎样锻炼才能增强体质？慢跑体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。打球和别人一起去打球是不错的选择，乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法，当然你要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一
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在健身中心的着装心得
花样生活少不了运动，但运动分为很多种类，不同的运动穿着也不同。不是说，最好看、昂贵的运动服就可以穿得像花一样美丽，同样，并非暴露的款式就会令你最性感，而是那些“舒适的、端庄的”衣服，最适合造就优雅运动的你。动感单车上任意HIGH★无袖吊带衫。选择排汗快的无袖吊带衫便于运动，又不会让你畅快的节奏被汗渍打乱，还会在不经意间展现出你因运动而优美的线条哦。 ★7分裤在动感单车上运动。骑单车时一定要穿长度及膝关节左右、裤腿窄、有弹性的运动裤。因为如果裤腿太宽，容易刮到单车脚踏附近的零件，骑起来既不美观，还容易受伤。 ★无指手套。酷炫的手套是骑单车值得搭配的单品，不仅仅是因为酷，更重要的是手套能在你手心出汗时，起到防滑的功效，保
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